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来源:拂晓新闻网--皖北晨刊    时间:2019-02-25 16:47    作者:

“一年之计在于春”,春季是一年的开始,天气回暖,万物复苏,做好春季养生可以为一年的健康打下基础。中医认为,春天是肝旺之时。如何在春季里养肝护肝?专家为您讲讲春季养肝的一些方法。

专家表示,中医认为,春天是肝旺之时。春季趁势养肝可避免暑期的阴虚,而过于补肝又怕肝火过旺,如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏。因此,情绪调理在春季非常重要。春季万物复苏,宜心胸开阔,以使肝气顺达,气血调畅,达到防病保健康之目的。

红枣是家常养肝佳品

专家介绍,春季宜少酸多甜以利于肝气的生发。饮食调养宜选择辛、甘之品,如红枣、蜂蜜等,忌酸涩。可以多吃以下食物:

红枣。红枣是家常养肝佳品,具有补脾益气、养血安神、生津液、解药毒、缓和药性的功效。红枣中含有某类特殊化合物成分刚好可抑制肝炎病毒的活性,能保护肝脏,增强人体免疫力。

豆芽菜。春季应适当吃一些应季的芽菜,豆芽菜有清热功效,能对抗春季上火现象。豆芽菜还能帮助五脏从冬藏转向春生,有利于肝气疏通、健脾胃。

枸杞。枸杞中所含有的多糖对于肝损伤有一定的保护作用,可以降低血清谷丙转氨酶,促进肝损伤的修复。另外,专家还研究发现枸杞能够有效地抑制脂肪在肝细胞内的沉积,并且有促进肝细胞新生的作用。

熬夜晚睡非常不利于肝脏保养

专家介绍,养肝还需要充足的睡眠。现在不少人有熬夜晚睡的习惯,这非常不利于肝脏的保养。建议人们在春季一定要养成良好的生活习惯,保证充足的睡眠。对于青少年或中年人,每天大概需要休息八个小时,对于六十岁以上的老年人,每天休息七个小时左右也就可以了,如果是八十岁以上的老年人,每天的睡眠时间应该控制在8~9个小时。另外,如果是体质比较差的人,那么睡眠时间可以适当增加。

春天日照时间渐长,天气渐暖,专家表示,中医认为,肝主筋,运动可以舒筋活络,有益于肝。因此,此时节人们可以根据自身状况,选择适宜的运动,以增强身心健康。如散步、太极拳、踏青等,都是不错的选择。此外,春天阳气生发,多外出锻炼,既可以补充身体内的阳气,还可增强机体免疫力与抗病能力。

养肝要防春季肝火太旺

随着春季阳气的生发,有的人易导致肝火旺盛,也很容易焦虑、烦躁。专家介绍,临床上肝火旺盛时多见目赤、易怒、头痛、耳鸣、眼干、视物模糊、口苦等。如果肝火旺盛不加以控制,很容易引发肝脏方面的疾病。

如何预防?专家认为首先应保持良好的心情。尽量少生气,遇事要冷静,稳定情绪,减轻生活的压力,无论遇上什么事尽量不要发火生气,以免伤肝,不给火气上升的机会。在生活和工作中如果感到不愉快时,可以抽出五分钟时间静坐一会,喝上一杯白开水将情绪舒缓下来,工作起来会更有效率。保持平和的心态,与他人之间的沟通也会变得更有亲和力,更容易解决各种问题。其次,可以多吃降低肝火的食物。如苦瓜、黄瓜、番茄、西瓜、新鲜绿叶蔬菜、柚子、杏仁、苹果、山楂、草莓等。另外,多喝一些花茶对于舒缓情绪同样有着积极的作用,如玫瑰花茶有助于疏肝,菊花茶清肝明目,利于静心。

护肝要做好这两个动作

伸懒腰。护肝最简单的方法是伸懒腰,这是人体自我保健,特别是对肝脏保健的一种条件反射。因为伸腰展腹,需要全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节的作用。动作要领:伸展时,要尽量吸气;放松时,全身肌肉松弛,尽量呼气,效果会更好。需要注意的是老年人经常做这一动作,可增加肌肉、韧带弹性,延缓衰老。

按太冲穴。可以在看电视的时候,可以敲打、按揉、拉伸肝经;顺着肝经按揉,如果有疼痛点,一定要通过敲打、按揉、艾灸到不痛为止。“太冲穴”是肝经的原穴,也是储存肝经元气的仓库。每天按摩或艾灸它20分钟能养肝护肝;艾灸之前最好按揉太冲穴3分钟,如果此处每天有意识地用力重复抓握动作,也能起到补肝作用。

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